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入伏后，天越热，脾胃越容易 “受凉”：

吹着空调吃冰西瓜，刚下肚就觉得胃里发紧，半夜起来拉肚子；

早上喝杯凉豆浆，肚子 “咕噜” 响半天，蹲厕所总觉得排不净

这时候想补阳气，吃姜总怕辣得烧心，其实老辈人早留了更温和的法子。

不用姜的辛辣，靠三个 “暖脾动作” 就行：

艾灸足三里 “给脾胃添柴火”，粗盐配艾灸 “通全身阳气”，晨练 “嘘字诀” 揉腹 “疏肝气助运化”。

温温柔柔的，胃弱的人也能受住，30 天下来，胃不冷了，大便也成型了。

一、伏天养脾，为啥不用姜？

你有没有发现，胃寒的人大多 “经不起辣”：

    吃点姜就烧心、嗓子干（姜的辣劲是 “猛火”，胃弱的人扛不住）；

    明明想补阳，却越补越燥（虚火被辣劲逼到表面，内里还是寒）；

    爱生气的人更明显，吃姜后胃胀得更厉害（肝气堵着，阳气升不起来）。

中医说 “脾喜温恶寒”，但伏天的 “温” 得像 “春日暖阳”，不能是 “夏日烈阳”。

这三个法子，一个比一个温柔，却能借着伏天的阳气，把暖意渗到胃里、肠子里，连骨头缝里的寒气都能慢慢烘透。

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第一招：艾灸足三里

弯曲膝盖成90度，膝盖外侧凹陷往下 3 寸，就是足三里，是脾经的 “合穴”，整个胃经的气力就汇聚于此。

伏天的上午阳气旺，艾灸它能让热乎气顺着腿往上爬，直抵胃里 —— 胃冷痛、吃凉就拉肚子的人，按这招做，7 天就能觉得肚子里暖暖的。

为啥它比姜更适合胃弱的人？

姜的辣劲是 “外来的火”，容易 “烧得快，灭得也快”；

足三里的暖是 “脾胃自己的火”，艾灸时能激活脾经的阳气，像 “给炉子添柴”，烧得稳还持久。

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老话说 “常灸足三里，胜吃老母鸡”，说的就是它能让脾胃自己 “产热”，比靠外物刺激靠谱。

可以点燃一根4cm石磨艾条，距离皮肤3-5cm悬灸，以 “温乎乎不烫” 为度，每次 15-20 分钟（灸到小腿发麻最好）；

上午 9-11 点（脾经当令），这时候艾灸，阳气最容易钻进脾胃。

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第二招：粗盐配艾灸

光暖脾胃还不够，得让阳气能跑遍全身。

把粗盐炒热装袋，垫在艾灸盒下敷肚脐，着盐的 “沉劲”，把热乎气往腰、腿、关节送 —— 比单纯艾灸更透，还不燥得慌。

为啥粗盐比生姜更 “护胃”？

生姜的热是 “往上窜的”，胃弱的人容易被 “顶得烧心”；粗盐的热是 “往下沉的”，敷在肚脐上，能顺着任脉往下走到丹田，往上走到心口，连后背的紧痛感都能缓解。

《本草纲目》里说盐 “除风邪”，伏天吹空调、淋雨受的寒湿，粗盐能帮着 “化软了再运走”。这招特别适合：

    胃冷还伴有关节痛的人（阳气能顺着经络走到关节）；

    吃姜就上火的人（盐的咸味能 “引火归元”，不往上飘）。

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用法窍门：

    粗盐 500 克，炒到发烫（别冒烟），装在棉布袋里（比巴掌大些）；

    敷在肚脐上，上面放个底部镂空的单联艾灸罐，每次 20 分钟（盐凉了就换）；

    怕麻烦的话，直接用微波炉加热盐袋（中火 2 分钟），不用艾灸也管用，就是起效慢些。

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第三招：晨练 “嘘字诀”

有些人胃寒总不好，是因为 “气堵着”：生点气就胃胀，吃再多补品也不消化（肝气犯脾）。

早上练 “嘘字诀” 时揉腹，能把堵着的气 “顺下去”，让阳气自然升起来，比姜的 “硬升” 更柔和。

为啥这招专克 “肝郁脾虚”？

你看那些爱叹气、胃冷还便秘的人，舌头两边往往尖尖的（肝气郁的信号）。

“嘘” 字是肝经的 “发音密码”，发音时能振动肝区，把郁气 “嘘” 出去；

生姜的升阳是 “逼着阳气往上走”，容易耗伤津液；嘘字诀是 “理顺气的通路”，让阳气自己愿意往脾胃跑，特别适合：压力大、睡不好的人

其实脾胃喜 “温” 不喜 “燥”，伏天补阳就像 “给花浇水”，得用细水长流的温柔劲，别用猛火烤。这三个法子避开了姜的辛辣，却把伏天的阳气引到了该去的地方

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