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如果当下并没有更好的运动选择，离开舒服的沙发走动起来就能让身体变好，如果能在走动的过程中利用以臀肌为代表的下肢推进身体，然后调动躯干进行稳定且小范围的扭转，最后通过肩臂前后的摆动进行协调，那么这就是一个很好的锻炼方式。

肌肉、关节还有筋膜系统内布满了感受张力的感受器，它们是大脑分布在身体各处的“眼线”，用来收集实时信息，借此判断当下的身体位置、动作以及姿态变化。当我活动一个关节时，全身都能捕捉到该动作所产生的“波动”并给予它积极的回应。

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行走时，地面的反作用力从足底进入身体，就像投入平静湖面的一颗石子，产生的“波动”从足底开始向上冲击身体。此时全身的感受器均会感应到这种“冲击力”并通过自己的方式进行反馈，以此来抵消它对各关节软骨（甚至颈椎头部）的影响。

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踝关节就是一个典型的例子，走路时，踝关节会产生向前“折叠”和向后“打开”。其主要通过向后“打开”来产生推进身体的动力，这意味着小腿后方承受了更多的压力，这里的感受器也最活跃。但就像我们前文描述的“波动”一样，小腿前方的组织也能够提前捕捉到发生在小腿后方的“事件”，因此做出下意识的“回弹反射”（足背伸），最终促成了在步态中协助足背屈动作完成脚踝的活动。

当然，类似的现象还会发生在身体的各个部位，只要你动起来，这种“波动“就会出现，像一张无形的蛛网影响全身,这张充满弹性的网络能够产生“波动”同时也依赖这种“波动”来维持自身的弹性，所以，无论如何请动起来，温和的动起来。